ゴルフの脱力ドリル｜上半身の力みが自然に抜ける練習

タオルを振っても、片手で打っても、力みが戻ってくる

脱力のドリルは、調べればいくらでも出てきます。タオルを振る、片手で打つ、腕をだらんと下げてから握り直す、ゆっくり素振りをしてリズムを取る。どれもよく知られた練習です。

一つずつ試してみた方も多いと思います。その場では「お、力が抜けた気がする」と感じる。ところが本番のスイングに戻ると、また肩にぐっと力が入っている。ドリルの最中は抜けるのに、実際の一打では戻ってしまう。この繰り返しに、心当たりはないでしょうか。

ドリルが悪いわけではありません。ただ、脱力のドリルには「すっと効く人」と「なかなか続かない人」がいます。その違いは、練習の量ではなく、体をどうとらえているかにあることが多いです。

よくある脱力ドリルの多くは、体の一部分をゆるめることを狙っています。グリップをゆるめる、肩を落とす、腕の力を抜く。狙いどころがはっきりしていて取り組みやすい反面、ひとつ弱点があります。

スイングは全身が動いています。走っている体の中で「ここだけ抜く」というのは、思っている以上に難しい注文です。肩をゆるめれば今度は腕に力が入り、グリップをゆるめれば上半身がふわっと浮く。ひとつ抜くと別のどこかが固まる。この入れ替わりが起きると、ドリルの効果はその場限りになりやすいのです。

だからこそ、部分をゆるめる練習を繰り返しても、スイング全体としてはなかなか変わらない、ということが起こります。「ドリルが続かない」のではなく、「部分で抜く」という前提のほうに、少し無理があるのかもしれません。

ここで少し視点を変えてみます。力みは、抜こうとして抜くものというより、抜けやすい状態になったときに自然と落ちるもの、というとらえ方です。

体の中心が安定していると、バランスを保つためにあちこちで小さく力を入れて補正する必要が減っていきます。その補正が減るぶん、余計な力が入りにくくなった、という声が多いです。

つまり、先に全身を整えてからドリルに入ると、同じタオル素振りや片手打ちでも、力の抜け方がまるで違ってくることがあります。ドリルを捨てる必要はありません。入る順番を変えるだけです。

練習場に着いてすぐドリルを始めるのではなく、まず体の中心を整える。その一手間があると、ドリルが「部分をゆるめる作業」から「抜けた状態を確かめる作業」に変わります。同じ動きなのに、意味あいが変わる感覚です。

力みが抜けない仕組みそのものについては、「力を抜け」と言われても抜けない人へ｜脱力できない本当の理由で詳しく整理しています。あわせて読むと、ドリルの入り方が変わるかもしれません。

「上半身の力を抜きたい」と思うと、つい肩や腕そのものに意識が向きます。でも、上半身のこわばりが下半身と関わっていることは、少なくありません。

下半身が地面に落ち着いていると、上半身は不安定さを補おうと力む場面が減っていきます。肩の力を抜きたいときも、上半身だけに目を向けるより、まず下半身の落ち着きから入るほうが、遠回りに見えて近いことがあります。

下半身がどっしり落ち着くと、上半身は支える仕事から解放されます。すると、狙って抜こうとしなくても肩がすとんと落ちた、という方がいます。上半身の脱力を、上半身だけで解決しようとしない。これが、遠回りに見えて近道になることがあります。

ドリルで力が抜ける感覚をつかめても、コースに出たとたん元に戻る。これは多くの方が経験することです。

理由のひとつは、環境の違いです。練習場は足場が平らで、続けて打つうちに体も温まっています。コースは傾斜があり、歩いて待って一打ずつ。体が冷えて固まったところに「曲げたくない」という気持ちが重なると、ドリルで抜いたはずの力が戻ってきます。

ここでも効いてくるのが、打つ前に体を整える一手間です。ほんの数秒、整った状態を思い出してから一打に入るだけでも、力みの入り方が変わってくることがあります。ドリルは練習場で終わらせるものではなく、本番の一打の前にも小さく使えるものです。

特別な器具は必要ありません。ドリルに入る前に、力みの抜けた整った状態を一度思い出しておくだけでも、下ごしらえになります。

そうした中心の定まった感覚は、言葉で細かく追うより、一度体で味わっておくほうがつかみやすいものです。

その感覚を保ったまま、いつものタオル素振りや片手打ちに入ってみる。うまくいくと、「抜こう」と力んでいたときより、腕がずっと軽く動くことがあります。ドリルそのものは変えていないのに、体の反応が変わる。その違いを一度味わってみてください。

脱力という考え方をもっと広くつかみたいなら、ゴルフで肩の力を抜く方法｜スポーツで力が抜けない人へも参考になります。スイング中の軸そのものの話は、軸がぶれるのはなぜ？スイング軸を安定させる体の整え方にまとめています。

ドリルを増やすより、入る順番を整えてみる。今日の練習から、ひとつ試してみてください。